wszystko zalezy od jednostki. Jak ktos jest lajza nieuleczalnie to zaden trening nie zrobi z niego fightera. Jak ktos jest urodzonym wymiataczem to bedzie ludzi niszczyl i bez zadneo przygotowania, oczywiscie do czasu az trafi na wiekszego wymiatacza albo takiego wymiatacza co dodatkowo cos trenowal. Jak w jakims klubie wszyscy dostaja oklep to [...]
[...] jest napisane jako komercja, ale to że sporo forumowiczów poleca jako antykatabolik i anabolik. W wielu tematach dla początkujących jest napisane żę najważneijsze są: Dieta, trening, regeneracja i odżywki. Potrzebne mi są te ostatnie. Myślę, że punkt 3 podpunkt b) tego tematu opisuje moją sytuację. [...]
Tomasz dziekuje na wstepie za zainteresowanie tematem - ale uważam , że w tym przypadku nie ma po co wypelniac ankiety bo nie pytam czy ten trening bedzie odpowiedni DLA MNIE bo o tym juz dyskutowalismy (wiec nie widze sensu wstawiania tu swoich danych i osiągów) tylko pytam dla osoby z jakim stażem, jakim celem i jakimi parametrami ten trening [...]
[...] kiszony Kolacja godz. 21:00: jajecznica lub omlet Pytanie czy na kolacje zamiast omleta/jajecznicy np. tuńczyk w sosie własnym z oliwą będzie lepszym pomysłem lub ser twarogowy? Co do drugiego śniadanie czy lepszy byłby chleb żytni razowy/graham np.? Dodam, że po treningu piję odżywkę białkową. Ile x proponujecie cardio/interwały w tygodniu?
[...] kcal przez 2 miesiące ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? dopiero zaczynam CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? dopiero zaczymam ****SPRZĘT********************************************** kije [...]
[...] ma być (może to zabrzmi dziwnie) jak najmniej wyczerpująca. Ciężka i mądra oczywiście tak, staranna oczywiście tak, ale organizm nie ma prawa być wyczerpany. Nie rób treningów po xx czasu xx x w tygodniu - po co? to nic nie daje albo daje, ale jakim kosztem? efekt jest chwilowy. zaplanuj sobie tylko 3 sesje siłowe w tygodniu o określonej [...]
Wszędzie pisze że max 3 dni, zawsze po treningu robie brzuszki żeby pozbyć się tkanki tłuszczowej, 'podaj ciezary w podstawowych bojach' o co chodzi ? :D a ten trening znalazłem na necie i mi się spodobał tylko o wskazówki, jakie ćwiczenia dodać, to usunąć itd xd wszystko będe wykonywać 4s 12-6 po ok 65% maxymalnego obciążenia :) full body warkout [...]
[...] robić coś źle przy zmienianiu pozycji czy innych prostych wygibasach typu:duszenia,dźwignie jak nie masz o czymś pojęcia to po co o tym piszesz? posty nabijasz? Bywam też na treningach bjj więc wiem jak one wyglądają. Założyć ballache czy inna dźwignie można nauczyć się bez problemu z dobrego filmiku instruktażowego a to, że grapler pokaże ci 20 [...]
ospisz sie wg w/w linku... PS aby miec jak najwiecej miesnia przy niskim zatluszczeniu ? - proponuję narazie diete i trenng na mase - troche przytyjesz (mozesz po kazdym treningu dac 10-15 min treningu aerobowego aby sie nie zatluscic bardzo.. a potem na lato ---> rzeźba - spalasz tłuscz miesnie bardozje widoczne tylko daj cos o sobie wg. [...]
Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - [...]
Mógłbyś też spróbować takiej opcji: Pon, Śr , Pt -trening boksu Wt, Sb - siłownia z podziałem na trening A i B z ćwiczeń wielostawowych + bieganie/skakanka rano lub po/przed treningiem Czw - basen co drugi tydzień , a w tygodniu, w którym nie wypada basen - poprostu odpoczywaj - regeneracja też jest potrzebna :) PS: Węglowodany przed i po treningu [...]
Tutaj znajdziesz plan domowy treningu >> http://www.sfd.pl/SPIS_TRE%C5%9ACI-t359765.html Lepiej trenować całe ciało niż plany 100 tego i tamtego Co do odżywiania to rano głównie węgle, w środku mix a wieczorem białka tylko to rozpiska na więcej niż jedno zdanie więc radzę po prostu poczytać, w linku wyżej znajdziesz co trzeba. A6W moim zdaniem to [...]
A na co to ma być trening... co chcesz osiagnac??? masa, sila, rzeźba??? troszkę za dużo tych serii a może sprobuj potrenować każda partię 2x w tygodniu le zmniejszą intensywnościa...zaczynasz ćwiczyć więc to chyba będzie dobre rozwiązanie... skoro cwiczyłeś swoim planem ktory przedstwiłeś do oceny to raczej wyglada na to że masz dobrą [...]
Witaj. Na początek, jeżeli nie masz dłuższego stażu na siłowni, to watro zacząć od treningu całego ciała czyli FBW. Ćwiczenie kilku wybranych partii mięśniowych to bardzo kiepski pomysł. Masz spory wybór takich treningów na forum: http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html [...]
Wzruszyłem się Masz w kierunku postów podwieszonych, tam masz wszystko co chciałabys wiedzieć i dużo więcej. Trening? Tygodniowo: 3x30 min ćwiczenia siłowe (wystarczą odpowiednie hantle i ćwiczysz w domu) 3x aeroby/interwały. Zależnie od kondycji zamyka się to w 3-4 godzinach tygodniowo. Po polepszeniu kondycji i zastąpieniu aerobów interwałami [...]
Tak zadałeś pytanie i sam sobie odpowiedziałeś. Zawsze przyrost mięśni spowolni rozciąganie to normalne i nieuniknione. Co innego by ułożyć trening tak by obie te czynności jakoś ze sobą w mniejszym lub większym stopniu współżyły. Co ważne rozciągaj się zawsze po treningu siłowym. Rozgrzewka rozciaganie dynamiczne trening główny rozciąganie [...]
Dziękuję koledzy za odpowiedź. Zainteresowanie się moim tematem i w ogóle. Myślę, że zacznę od tego ACT, a po tym przejdę dopiero na jakiś poważny trening. Skopiowałem stamtąd jeden z treningów i proszę was o radę. Chodzi o to, że nie mam na tyle sprzętu aby wykonać każde ćwiczenie i czy moglibyście zamienić mi to ćwiczenie na jakieś podobne nie [...]
[...] kanapeczki z początku szło, potem wcale, przejście na więcej kcal, słabo szło, potem ryż kurczak oliwa, jednak za mało kury i troszkę szło, rewolucja jak dostałem diete i trening od znanej osoby z forum, trening 3x cięższy od poprzedniego fbw, 8 jaj i 600g mięsa dziennie, odpowiednio węgle i tłuszcze i waga szła jak szalona, niestety teraz [...]
same aeroby nie wystarcza zreszta ja w tym temacie wciaz pytam specialistów ale co moge to pomagam on potrzebuje obrócz aerobów trening siłowy duzo powturzen a mały ciezar ja np w ostatnim tygodniu robiłem dziennie około 9 różnych cwiczen po 7 seri i jedna seria 20 powturzen co dało 1260 powturzen nazbierało się ;-) i po tym aeroby niewiem [...]
doświadczony karateka kyokushin na ulicy?
